Tren ute i friluft
Deltar du i trimkonkurransen vår «Mosjon 52»? Her kommer noen tips til øvelser du kan gjøre neste gang du er ute på tur.
Trimkonkurransen «Mosjon 52» er åpen for alle som er med på å gjennomføre minst én mosjonsøkt hver uke – hele året i gjennom. Om du liker å sykle, danse, trene pilates eller gå tur går det for det samme, bare husk å hake av for hver uke du får til å få opp pulsen litt gjennom én økt på minst 30 minutter.
Nå er det endelig lange, lyse dager i vente, og da er det deilig å være ute. Turer i ulendt terreng er bra for både kropp og sjel, og gir deg styrke og kondisjon. Vil du ha enda bedre utbytte av turen din, kan du legge inn noen enkle styrkeøvelser du kan utfordre deg selv og den du har med deg ut på tur. Det er mange fordeler med styrketrening ute. Her trenger du ikke å stå i kø og vente, og mulighetene for variasjon er store!
Disse to øvelsene får alle til:
Knebøy:
Stå med bena i skulderbreddes avstand og tyngden på hælene. Senk rumpa bak og ned til knærne er rundt 90 grader, hold knær rett over tær. Trenger du litt støtte kan du holde lett i et gjerde. Gjør 10 repitisjoner, ta en kort pause og ta 10 nye repetisjoner.
Armheving:
Støtt deg mot et tre og plasser armene i brysthøyde. Senk kroppen mot treet og press tilbake. Ta ti repetisjoner og en kort pause. Ta deretter ti nye repetisjoner.
Veiledning til øvelsene finner du i bildene nedenfor.
God tur!